Buttocks, legs and hips workout for home

Do you want to have sporty buttocks and legs? Just install this app and follow instructions.

After this training you will look good like never before;)

✔ 11 workout routines for firm legs, hips and buttocks

✔ You can set up your own custom workout

✔ Challenge mode - every day new random workout routine

✔ 40+ exercises for legs, buttocks and hips

✔ Track your body parameters and burned calories

✔ Daily statistics of workouts (line graph with parameters)

✔ Reminders

✔ Achievements and users ratings

You were waiting and finally you've got it! Your personal coach to form the sporty legs, buttocks and thighs now available on your phone and tablet.

Lots of women would like to have firm and slim legs, thighs, and buttocks, but they avoid leg exercise because they don't want their leg size to get bigger; they are also afraid of having bigger muscle mass. It is true that there are many leg exercises that result in bigger muscle mass, but there are other exercises that will simply improve your figure and firm the body.

★ These exercises help to burn fat and create firm legs and buttocks. ★

When you train your legs and buttocks, you improve the quantity of muscle fiber, it burns calories naturally. Besides, the more muscles you have, the more energy is needed to maintain them, so your body has to burn more calories. Leg muscles, especially the thigh muscles, are very big muscle groups. When you train such big muscles, you cause metabolic changes - you burn many more calories because you are using big muscles.

Women don't develop muscles as easily as men do because they don't have enough testosterone to do so. That is why there is no need to worry about leg size getting bigger - it really pays to train your legs and buttocks.

Especially for women, we have compiled a list of exercises for the legs, thighs, and buttocks.

คุณต้องการที่จะมีบั้นท้ายและขาสปอร์ตหรือไม่? เพียงติดตั้งแอพนี้และทำตามคำแนะนำ

หลังจากการฝึกฝนนี้คุณจะดูดีอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน)

✔ 11 การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับขาสะโพกและก้น

✔คุณสามารถตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณเอง

✔โหมด Challenge - กิจวัตรการออกกำลังกายแบบสุ่มใหม่ทุกวัน

✔ออกกำลังกายกว่า 40 แบบสำหรับขาก้นและสะโพก

✔ติดตามพารามิเตอร์ร่างกายของคุณและเผาผลาญแคลอรี่

✔สถิติการออกกำลังกายรายวัน (กราฟเส้นพร้อมพารามิเตอร์)

✔การแจ้งเตือน

✔ความสำเร็จและการให้คะแนนของผู้ใช้

คุณกำลังรอและในที่สุดคุณก็จะได้รับมัน! โค้ชส่วนตัวของคุณในรูปแบบขาสปอร์ตก้นและต้นขาตอนนี้มีอยู่ในโทรศัพท์และแท็บเล็ตของคุณ

ผู้หญิงจำนวนมากต้องการที่จะมีขาที่กระชับและเรียวขาและก้น แต่พวกเขาหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขาเพราะพวกเขาไม่ต้องการให้ขนาดขาใหญ่ขึ้น พวกเขายังกลัวว่าจะมีมวลกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น มันเป็นความจริงที่ว่ามีการออกกำลังกายขาจำนวนมากที่ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แต่มีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะปรับปรุงรูปร่างของคุณและกระชับร่างกาย

★การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยในการเผาผลาญไขมันและสร้างขาและก้นที่มั่นคง ★

เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อขาและก้นคุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยกล้ามเนื้อมันจะเผาผลาญแคลอรี่ตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อดังนั้นร่างกายของคุณจึงต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น กล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่มาก เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นนี้คุณทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม - คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพราะคุณใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ผู้หญิงไม่พัฒนากล้ามเนื้ออย่างง่ายดายเช่นเดียวกับที่ผู้ชายทำเพราะไม่มีฮอร์โมนเพศชายเพียงพอที่จะทำเช่นนั้น นั่นเป็นเหตุผลที่ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับขนาดของขาที่ใหญ่ขึ้น - มันจ่ายจริง ๆ ในการฝึกอบรมขาและก้นของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเราได้รวบรวมรายการออกกำลังกายสำหรับขาต้นขาและก้น